Commentaires

4 Aliments qui peuvent aider à réduire le risque de cancer du sein

4 Aliments qui peuvent aider à réduire le risque de cancer du sein


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tout d'abord, la mauvaise nouvelle: aucun aliment n'a été prouvé pour prévenir ou guérir tout type de cancer, y compris le cancer du sein. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer la santé globale et, à leur tour, réduire le risque de développer un cancer du sein.

Le surpoids est l'un des principaux facteurs de risque de cancer du sein, donc bien manger et perdre du poids sont deux excellentes premières étapes pour réduire le risque de cancer du sein, selon Alexandra Rothwell, RD, CDN, spécialiste de la nutrition contre le cancer .

L'inflammation est également liée au cancer du sein et au surpoids, de sorte que le Dr Rothwell suggère de manger des aliments qui peuvent nous aider à contrôler la glycémie et l'inflammation. Et les aliments suivants sont de vrais professionnels pour y parvenir.

HUILE D'OLIVE

Photo: Getty Images / Riou

En plus de tous les avantages pour la santé liés à l'huile d'olive, cette graisse saine peut également être utile pour réduire le risque de cancer du sein. Une étude de septembre 2015 a révélé que l'ajout de 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge à une alimentation riche en fruits et légumes pourrait réduire le risque de cancer du sein de 68%.

Et ce n'est pas tout: l'huile d'olive a un avantage supplémentaire lié à la densité mammaire, qui est un autre facteur de risque de cancer du sein. Une étude réalisée en 2014 auprès de plus de 3 500 femmes a révélé que la consommation de 1,5 cuillère à soupe d'huile d'olive chaque jour était associée à une densité mammaire plus faible.

POISSONS

Photo: Yossy Arefi

Le saumon, les sardines et le maquereau sont tous des poissons que Rothwell suggère d'ajouter à l'alimentation car ils sont bons et les graines si vous voulez un

SOYA

Photo: Getty Images / Lori Andrews

Vous pensez probablement: "Je pensais que le soja était lié à un risque accru de cancer du sein!" Avant de nous appeler fous, clarifions le doute: oui, le soja a des composés semblables aux œstrogènes, et les œstrogènes ont été liés à certains cancers. Mais non, les aliments à base de soja ne provoquent pas de cancer du sein. (Les suppléments de soja peuvent être moins sûrs, mais pourquoi consommeriez-vous votre soja de cette façon quand vous pouvez manger de l'edamame rôti?).

En fait, plusieurs études ont associé le soja à un risque réduit de cancer du sein. Cependant, il y a une exception: si vous êtes porteur du gène de mutation BRCA2, le soja peut augmenter votre risque, selon une recherche de 2013 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, qui a révélé que les produits à base de soja réduisent le risque chez les porteurs du cancer du sein, à l'exception de ceux qui portent la mutation BRCA2.

Rothwell convient que, en général, le soja peut être apprécié dans le cadre d'une alimentation saine sans crainte de provoquer un cancer du sein. «Mais assurez-vous de manger des produits de soja biologiques entiers comme les haricots, le tofu et tempeh, parce que vous ne savez pas ce que peuvent contenir les aliments transformés », dit-il.

FRUITS ET LEGUMES

Photo: Getty Images / Gregoria Gregoriou Crowe Fine Art and Creative Photography.

Nous connaissons tous la puissance des plantes! À maintes reprises, de nombreuses études ont montré que les régimes à base de légumes sont associés à un risque plus faible de cancer du sein. Et il y a plusieurs raisons possibles: plus il y a d'antioxydants dans un régime, plus le risque de cancer du sein est faible, selon une étude de 2015. De plus, les fibres présentes dans les fruits et légumes peuvent alimenter leur capacité à réduire le risque , comme le rapporte le journal European Journal of Nutrition 2011.

Rothwell recommande de manger des légumes crucifères (brocoli, chou et chou-fleur), des légumes allium (oignons, poireaux et ail) et les champignons asiatiques (shiitake, noir chinois et huître) en particulier.

Quant aux fruits, il explique: "Limitez-vous aux variétés à faible teneur en sucre, comme les fruits rouges, et limitez les fruits à forte teneur en sucre, comme les bananes, les ananas et les mangues, afin de pouvoir maintenir les niveaux de sucre dans le sang normal. "

Ça t'intéresse:

- Salades gourmandes
- Une salade au grand pouvoir antioxydant
- Salades fraîches et appétissantes

Via: Prima